ダイエットコラム

ダイエットに効果的な朝ごはん【美痩せ朝食レシピつき】

2023年1月19日

こんにちは！Limeパーソナルトレーニングジム代々木上原店です！！

ダイエットをしていると少しでも摂取カロリーを落としたいから朝ごはんを抜いたり、睡眠を優先して朝ごはんを食べる時間がないなんて生活を送っていませんか。

朝ごはんを抜くと血糖値が高くなりやすい状態になり、からだが脂肪が蓄積されやすい状態になってしまう可能性もあります。綺麗に痩せるためには1日のスタートでもある朝ごはんの正しい摂り方を知ることが大切です。

ダイエット中効果的な朝ごはんについてご紹介していきます。

朝ごはんを抜くのはダイエット中NG!

朝ごはんを食べなかったら、日中に必要なエネルギーを確保することができず、1日の活動効率も下がってしまいます。さらに体温も上がらず、代謝も下がってしまうため太りやすく、疲れやすいからだになってしまいます。

また朝ごはんを食べないと、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの綺麗に痩せるための大切な栄養素も不足してしまいます。

カロリー摂取を減らすために朝ごはんを食べないという行動は、太りやすいからだになってしまう行動だったのです。痩せやすいからだづくりを目指すためにも朝ごはんは食べるようにしましょう。

朝ごはんを食べず空腹が続いた状態で食べ物を食べると、血糖値が急上昇してしまいインスリンが多く分泌され、脂肪が蓄積されやすいからだになってしまいます。

血糖値の急上昇を防ぐためにも朝ごはんは必ず食べるようにしましょう。

気持ちよく朝をスタートさせるためにも、まずはコップ一杯のお水を飲んで腸を目覚めさせましょう。白湯を飲む事でからだの内側からポカポカになり、代謝も上がります。

朝の腸内は吸収力が高まっています。納豆やお味噌汁、お漬物などの発酵食品を先に食べるようにすると腸内環境が整います。腸内環境が整うことでお通じもよくなり、便秘解消にも期待できます。

体温を上昇させる働きを持つたんぱく質は朝ごはんには欠かせません。卵焼きや納豆、焼き魚などから摂るようにしましょう。また1日のエネルギー源となる炭水化物（糖質）をしっかりと摂ることで集中力や記憶力が上がり、仕事や勉強の効率をアップしてくれます。

きのこやわかめ・ヒジキなどの海藻類、果物などミネラルが含んだものを食べることで美肌効果や健康的な髪の毛を保つことができます。

食後にコーヒーや紅茶を飲む事で、リラックス効果や食事への満足感を高める効果があります。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは胃液の分泌を促し、消化を促進させてくれる働きがあります。

手軽に食べれるからと朝からの菓子パンには要注意です。チョコやクリームやあんこなどがたっぷり入った甘い菓子パンは血糖値が急上昇しやすく、腹持ちもよくないのですぐにお腹がすいてしまいます。

また摂取できる栄養素が糖質と脂質に偏りやすいため、栄養のバランスもよくありません。

朝ごはんには、なるべく菓子パンを避け、栄養バランスの摂れた和食を心がけるようにしましょう。