【体の中からキレイに】酵素ダイエットの正しい方法と効果を紹介！
酵素ダイエットは、多くのタレントやモデル、美意識の高いブロガーが、自身のダイエットに取り入れていることをSNSで発信し、注目が集まりましたね！！
多くの人が効果を実感する中、全く効果がなかったという声も聞こえてきます。
効果が出ている人と効果が出ない人の違いは、酵素ダイエットを正しい方法でしているかどうかだと考えられます。
そこで当記事では、酵素ダイエットの正しい方法と、ダイエット効果を紹介していきます。
酵素ダイエットとは？
そもそも『酵素』とは何なのでしょうか。
まずは酵素について、知っていきましょう。
酵素は、食べ物を消化する働きを担っており、これを『消化酵素』と言います。
食べ物を食べても、消化されなければ栄養素を体内に取り込むことができません。
そのため、食べ物の栄養素が小腸で吸収できる大きさになるためには、消化酵素の力が欠かせないのです。
また、体にとって必要不可欠であるビタミンやミネラルは、酵素の活動を助ける働きをしているため、酵素がないと働くことができません。
このように、酵素は体にとって、とっても重要な役割を果たしているのです！
酵素の必要性
体の中で酵素が不足すると、
- 血液がドロドロになって血流が悪くなる
- 低体温になる
- 疲れやすくなる
- 体がむくむ
これらの症状がでてきます。
酵素不足は、ダイエットの妨げになるだけではなく、健康にも害を及ぼすのです。
酵素を含む食品
では、酵素はどのようなものに含まれているのかをチェックしていきます。
近年、酵素を凝縮したサプリメントやドリンクが数多く販売されています。
しかし、酵素は食べ物からも摂取できるのです。
酵素が含まれている食べ物は、
- 納豆などの発酵食品
- 味噌
- 醤油
- ぬか漬け
これらの食品です。
納豆や味噌、醤油などは普段の食事にすぐに取り入れやすいですね。
ただ1点注意すべきことは『酵素は熱に弱い』という特性があることです。
味噌汁を作る際には、火を止めてから味噌を溶かしますが、これは味噌の風味が飛ばないようにするだけではなく、酵素を守るという効果もありますよ。
また、発酵食品以外にも
- バナナ
- パイナップル
- イチゴ
- キウイ
- パパイア
- イチジク
などのフルーツにも酵素が入っています。
- さらに
- キャベツ
- 大根おろし（大根をおろしたもの）
- ヤマイモ
などの野菜にも酵素が含まれています。
酵素ダイエットの正しい方法
酵素ダイエットの方法はいくつかあるので、順番に紹介していきます。
1日1食置き換えダイエット
朝食・昼食・夕食のうちのどれかの食事を、酵素を含む野菜や果物、またはドリンクに置き換えるという方法で行います。
朝食や昼食で、1日のエネルギー源をしっかりと補給する必要があるため、夕食を酵素を含む食品や酵素ドリンクに置き換える方法がおすすめです。
ただし、夜勤など主に夜の活動が多い人の場合は、夕食がエネルギー源となるため、夜勤明けの食事を酵素を含む食品や酵素ドリンクに置き換えると良いでしょう。
半日断食ダイエット
1日置き換えダイエットで効果があまり得られない場合や、もう少しやってみたいという人には、半日断食ダイエットがあります。
このダイエット法は、夕食後から断食をスタートさせ、約18時間食事をしないというもの。
例えば、夕食を19時に食べ終わった場合では、翌日の13時に次の食事がとれるということになります。
つまり、翌日の朝食はなしということになりますね。
ただこれは、約18時間もの間、何も口にしないというわけではありません。
夕食後、翌日の昼食までの間は、固形物の食事はとれませんが、
- 酵素ドリンク
- 水
これらは飲むことができます。
約18時間が経過すれば、昼食と夕食は普通通り食べて良いです。
そしてまた、夕食後から約18時間、固形物を食べないという流れを繰り返します。
この約18時間の間に、脂肪が燃焼するのです。
半日断食ダイエットは、最低でも1ヶ月ほど継続しなければ、効果は得られません。
1日断食ダイエット
半日ダイエットより、内容は過酷になる1日断食ダイエット。
これは丸1日、固形物を一切とらずに
- 酵素ドリンク
- 水
これらだけで、過ごすというダイエットです。
かなり過酷ですが、このダイエットにはメリットがあります。
それは、ダイエット期間は、たった1日で良いという点です。
自分でダイエットする日を1日だけ決めて実行できるので、すぐに始められるダイエットといえますね。
このダイエットは、週に1回、2週に1回、1ヶ月に1回など、頻繁に行うことで効果が得られやすいですよ。
2日断食ダイエット
1日断食ダイエットに体が慣れてきたら、2日断食ダイエットに挑戦するのも良いかもしれません。
2日断食ダイエットは、1日断食ダイエットと内容が同じで、期間が2日間になるだけです。
1日よりも、より効果が期待できます。
3日断食ダイエット
酵素ダイエットは最大で3日断食する方法があります。
3日以上の断食ダイエットは、健康に影響を及ぼす可能性があるため、自己判断で行わないでください。
1日、2日よりも高い効果が期待できますが、体に不調をきたせばすぐに中止した方が良いです。
酵素ダイエットの注意点
酵素ダイエットの注意点は、
ダイエット期間を守ること
です。
断食は、高いダイエット効果が期待できますが、体にはかなり負荷がかかっています。
そのため、決められた期間以上の断食をすると、体が危険な状態になる可能性が高いです。
自己判断で、ダイエット期間を延長することは絶対にやめてくださいね。
そして、酵素ダイエット中は、水をたっぷりと飲むようにしましょう。
1日2ℓの水を飲むように心がけてください。
また、酵素ダイエット中は、酵素を摂取しておけば痩せるというわけではありません。
そのため、酵素ダイエットを始める前の食事にも気を付ける必要があります。
酵素ダイエットを始める1週間ほど前から、
- 野菜中心の食事
- 普段の8割程度の食事
にするように心がけてください。
酵素ダイエットを始める前に、きちんと体の準備ができておけば、より効果的にダイエットを進めることができますよ。
そしてダイエット中も、野菜中心で普段より少なめの量の食事にした方が、よりダイエット効果が期待できます。
また、酵素ダイエットが終わった後も、同様に食事には気をつけてください。
断食状態にあった体に、負荷のかかるような脂っこい食事などは、控えた方がよいでしょう。
ダイエットが終わってすぐの食事は、うどんやおかゆなど、消化にいいものを食べるようにすると良いですね。
酵素ダイエットの効果
酵素ダイエットは、
- 胃腸を休めて機能を正常な状態にする
- 体の中をリセットする
ことによって、体本来の力を十分に発揮させることを目的としています。
体の中から改善するダイエットであるため、リバウンドもしにくいのです！
まとめ
酵素ダイエットとは、プチ断食ダイエットのことです。
酵素ダイエットの方法はいくつかあるため、自分に合った方法を実践してみてくださいね。
注意点をしっかりと守り、正しいダイエット方法で、痩せやすい体質づくりを目指しましょう！
