【脇腹ダイエット】女性の気になる脇腹の脂肪を落とす簡単筋トレを動画で紹介！
脇腹についてしまった脂肪は、なかなか落ちないですよね！！
なかなか落ちないからこそ、ぜひ落としたい脇腹の脂肪をすっきりと落とすトレーニング方法を知りたいところです。
しかし、脇腹についた落ちにくい脂肪を落とすためには、やはり、とてもきついトレーニングをしなければならないのでしょうか。
きついトレーニングは、それほどの効果が得られるのですが、結局最後まで続けることができず、途中で挫折してしまいますね。
そこで今回紹介するのは、家で寝たままでできる脇腹ダイエットトレーニングです！
脇腹ダイエットトレーニングはきつくて辛そうですが、なんとマットに寝たままでトレーニングするという簡単な方法で、脇腹の脂肪を落とし、すっきりと痩せることができますよ。
脇腹痩せトレーニングの方法は動画でわかりやすく紹介していきますね！
脇腹痩せのトレーニングの方法を動画で紹介
『脇腹が痩せる！！マットで寝たままトレーニング』の動画がこちらです。
こちらの動画の説明をしていきますね。
用意するものは、ヨガマットです。
- まず、マットの上に横を向いて寝ます。
- 横を向いて寝たときに、下の方になっている手で頭を支えて、反対側の手はマットに手をついて体を支えます。
- 横を向いて寝たときに上になっている足を横に上げ（上に上げ）、大きく前後に動かします。※このときに脇腹を意識して運動してください。
- 足を前後に大きく動かす運動を1とカウントして、8回行います。※膝は曲げずに伸ばした状態で足を動かします。
- 今度は、マットの上の方の足を上下に大きく動かします。（足を開いたり閉じたりする動き）※このときも脇腹を意識して運動してください。
- 足を上下に大きく動かす運動を1とカウントして、8回行います。※膝は曲げずに伸ばした状態で足を動かします。
- 次に上半身を動かす運動をします。マットに横になったときに下の方にある手を脇に添えて、脇腹の使う部分を意識します。
- マットに横になったときに上の方にある手を頭の後ろに添えて、頭を支えます。
- 脇腹を丸めるようにして、ゆっくりと体を曲げていきます。※上半身を浮き上がらせるのではありません。
- 脇腹を丸めて上半身を動かす運動を8回行います。※このとき足が一緒に上がらないように注意してくださいね。
- 片側が終わったら、反対側も足を大きく前後に動かす運動と、足を上下に動かす運動、上半身を動かす運動をしましょう。
脇腹痩せトレーニングは、これで終了です。
家で簡単にできるトレーニングなので気軽に実践しやすいですね！
マットがない場合は、厚みのあるカーペットの上でも良いでしょう。
ただ、布団の上では、ふわふわとして運動しづらいかもしれません。
体が痛くなく、安定した体制で運動ができれば良いですよ。
この運動は、寝たままでできるトレーニングなので、テレビを観ながら行うこともできますね！
トレーニングが苦手という人も始めやすいトレーニングと言えます。
脇腹痩せトレーニングの効果
お腹周りの脂肪がなかなか落ちないのは、理由があります。
お腹周りは骨が少ない部分であるため、内臓を守るために脂肪がつきやすくなっているのです。
脇痩せトレーニングを行うことによって、普段の生活では、なかなか動かせない脇腹を集中的に鍛えることができます。
脇腹痩せトレーニングの効果をより高めるためには、普段の姿勢なども注意する必要があります。
脇痩せトレーニングの効果をより高める方法
お腹周りを引き締めたいときは、まず普段の姿勢や立ち方などを意識的に改善していきましょう。
実は、正しい姿勢を保つことによって、普段使わない筋肉を鍛えることができるのです。
正しい姿勢とは、
- お腹と背中を伸ばした状態をキープする
- お尻を閉めて左右の膝と膝をくっつけるようにする
これらをするだけです。
立っているときも座っているときも、常に正しい姿勢をキープするように意識しましょう。
普段から正しい姿勢をキープする習慣がつけば、自然とお腹周りに力が入り、お腹がすっきりしてきます。
脇腹痩せトレーニングを行っても、普段の姿勢が悪ければ、せっかく鍛えた脇腹がたるんできてしまいますよね。
日常生活でお腹を引き締めて、さらに脇腹痩せトレーニングを行うことで、脇腹がすっきりと痩せていきます。
脇腹痩せトレーニングをしたあとも、姿勢に気を付けておけば、お腹周りが緩むことがなく、トレーニングの効果が十分に発揮できるのです。
脇腹痩せトレーニングの注意点
脇腹痩せトレーニングの注意点は、体に痛みがでたときはトレーニングを中止することです。
トレーニングの方法を間違えてしまえば、体を痛めてしまう場合があるため、動画をしっかりと見て、トレーニングを行うようにしてくださいね。
例えば、上半身トレーニングをしている際に首が痛くなってしまった場合は、上半身ではなく首を曲げてしまっています。
このように、正しく体を動かさなければ、怪我をしてしまうので注意しましょう。
まとめ
脇腹痩せトレーニングは、家で寝たままできるトレーニングです。
お腹周りは、もともと内臓を守るために脂肪がつきやすい部分で、さらに脇腹は普段の生活では、なかなか鍛えることができないため、脂肪がたまってしまいます。
普段から正しい姿勢を保つように意識して、お腹周りに自然と力を入れるようにすることに加え、脇痩せトレーニングをすることで、トレーニング効果をより発揮できるようになりますよ！
